Les addictions 3: une fumée qui apaise ou qui enferme ? \/ Bipolarité et tabac

Vivre avec la bipolarité, c’est déjà une relation complexe avec ses émotions, son énergie et son équilibre intérieur. Dans ce quotidien parfois intense, le tabac peut sembler être un refuge discret : une pause, une respiration, une manière de calmer la tempête. Pourtant, derrière chaque bouffée se cache une dépendance qui fragilise souvent plus qu’elle ne soutient.

La nicotine agit rapidement sur le cerveau en stimulant la libération de dopamine, le neurotransmetteur du plaisir. Pour une personne bipolaire, cette sensation peut donner l’impression de retrouver un certain contrôle, d’apaiser l’anxiété ou de réguler l’humeur. Mais cette impression est de courte durée : la dépendance s’installe et le manque intensifie stress, irritabilité et agitation — renforçant le cercle vicieux.

Contrairement à l’alcool ou aux drogues, le tabac n’entraîne pas de modifications brutales de l’humeur. Mais il a un impact subtil et insidieux :

il peut renforcer l’anxiété et la nervosité lors du manque,

il augmente le risque de dépression à long terme,

il interfère avec certains traitements médicamenteux, nécessitant parfois des ajustements de dosage.

Le tabac s’associe souvent à des rituels du quotidien : la pause-café, le moment de solitude, la socialisation. Ces rituels deviennent des repères dans un quotidien parfois instable, ce qui rend le sevrage plus complexe. L’arrêt du tabac peut réveiller des émotions fortes, parfois difficiles à contenir quand on vit avec la bipolarité.

Arrêter de fumer ne se résume pas à supprimer une habitude, mais à la remplacer par un geste qui nourrit réellement. Quelques pistes :

Explorer des pauses conscientes : respiration, marche, méditation courte, écriture.

Utiliser des substituts nicotiniques si nécessaire, en accord avec un professionnel de santé.

Se créer de nouveaux rituels positifs (boisson chaude, écoute de musique, étirements).

S’entourer d’un soutien — groupe, thérapeute, proches — pour traverser les moments de manque.

Le tabac peut donner l’illusion d’apaiser la bipolarité, mais il agit comme une fumée qui voile les vraies émotions sans jamais les guérir. Choisir d’en sortir, c’est choisir une respiration plus claire, une énergie plus stable et un corps plus aligné avec le chemin de stabilité que tu construis.

Ton souffle est un ancrage naturel : il ne dépend pas d’une cigarette pour exister. Il est déjà en toi, prêt à t’apaiser à chaque instant.

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